7 Einfache wissenschaftliche Möglichkeiten, bei der Arbeit weniger gestresst zu sein

Es ist normal, sich bei der Arbeit angespannt zu fühlen, wenn Sie von Meetings und Terminen überwältigt sind. Es ist wichtig, die psychische Gesundheit zu einer Priorität zu machen, damit Stress dich nicht kaputt macht. Sie können jedoch nicht alles fallen lassen, um zu meditieren oder ein Sprudelbad zu nehmen, während Sie an einer Aufgabe arbeiten oder eine Präsentation halten.

Glücklicherweise können ein paar kleine Änderungen in Ihrer täglichen Routine Ihren Stress ein wenig nach unten drücken. Mit diesen sieben wissenschaftlich geprüften Tipps fühlen Sie sich entspannter und bereit für die Arbeitswoche.

1. Trinken Sie Kamillentee

An frühen Morgen- und anstrengenden Tagen könnten Sie versucht sein, Ihre Tasse mit einer zweiten (oder dritten) Tasse Kaffee aufzufüllen. Allerdings sind die Kaffee-Jitter echt - und sie können dich gestresster fühlen lassen, als du tatsächlich bist.

Wenn du dich das nächste Mal nach einer Tasse Wärme und Komfort sehnst, betrachte den Tee. Eine Studie in der Zeitschrift Psychopharmacology fand heraus, dass das Trinken von Tee die Cortisolspiegel (ein Stresshormon) senkt und die subjektive Entspannung erhöht.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag Tee zu trinken, damit Sie diese langfristigen Vorteile nutzen können. Und wenn Sie einen besonders stressigen Tag haben, fügen Sie ein oder zwei Kekse für einen Muntermacher hinzu.

2. Musik hören

Musik ist eine intime Form von Kunst und Selbstdarstellung, die Menschen auf vielen verschiedenen Ebenen erreicht. Je nach persönlichen Vorlieben und Genres, Texten und Tempi kann Musik eine beruhigende Wirkung haben, die perfekt für stressige Tage im Büro ist.

Laut einem Artikel auf Psych Central, Forschung zeigt, dass Musik, vor allem klassische und instrumentale, entspannt unseren Geist und Körper, indem es Puls und Herzfrequenz verlangsamt, den Blutdruck senkt und Stresshormone reduziert.

Erstellen Sie eine Playlist Ihrer Lieblingslieder, die Sie während des Arbeitstages hören können, bevor Sie zur Arbeit gehen. Darf ich keine Kopfhörer bei der Arbeit benutzen? Hören Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit oder während Ihrer Pause.

3. Achtsam sein

Achtsamkeit ist ein Trend, der heute auf dem Vormarsch ist, mit mehr Menschen, die "im Jetzt leben", um mit Stress und Angst umzugehen.

Bei der Übung geht es nur um die Gegenwart, wie Ihre Umgebung oder aktuelle Aufgabe , um deinen Verstand von Bedauern über die Vergangenheit und Angst vor der Zukunft zu befreien. Es braucht Zeit, um es zu meistern, aber es kann ein großartiges Werkzeug am Arbeitsplatz sein.

Nach Erkenntnissen von UCLA reduziert Achtsamkeit Stress und verbessert die Belastbarkeit. Individuen, die an einer Studie teilnahmen, die Achtsamkeitstechniken praktizierten, berichteten über "signifikante Reduktionen des Stresses zusammen mit Zunahme der Lebenszufriedenheit, positive Beziehungen zu anderen und Beherrschung der eigenen Umgebung."

Wenn Sie in Panik geraten oder überwältigt sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit Konzentriere dich auf deine Atmung und deine Umgebung. Dies wird dir helfen, deinen Gedankengang wiederzufinden und dein Zentrum zu finden.

4. Versuchen Sie Aromatherapie

Aromatherapie ist eine ganzheitliche Therapietechnik, die natürliche ätherische Öle verwendet, um die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Ätherische Öle können aus vielen verschiedenen Gründen und in vielerlei Hinsicht verwendet werden (Massage, topische Anwendung zur Heilung, Inhalation, etc.), aber insbesondere Lavendel- und Rosmarinöle haben gezeigt, dass sie die Auswirkungen von Stress abschwächen.

A Studie in der Zeitschrift Holistic Nursing Practice festgestellt, dass Riech Lavendel und Rosmarin ätherische Öle Test Stress in einer Gruppe von Absolventen Krankenpflegeschüler reduziert. Dies wurde "durch niedrigere Werte bei Test-Angst Maßnahmen, persönliche Aussagen und Pulsraten belegt", nach der Forschung.

Eine weitere Studie in Psychiatrie Research veröffentlicht, dass, wenn geschnupft für fünf Minuten, sowohl Rosmarinöl und Lavendelöl Ebenen gesenkt von Cortisol, auch bekannt als das "Stresshormon", bei den Teilnehmern.

Halten Sie kleine Fläschchen mit Lavendel und Rosmarinöl in Ihrem Schreibtisch. Wenn Sie sich überwältigt fühlen, machen Sie eine Pause, greifen Sie nach Ihren Ölen, atmen Sie tief und genießen Sie den Duft. Sie können auch versuchen, Kerzen mit diesen ätherischen Ölen zu brennen, um zu Hause zu entspannen.

5. Kaugummi

Kaugummi ist nicht nur ein großartiger Trick, um dieses Ohrensausen Gefühl zu vermeiden, das Sie auf einem Flug erfahren - es ist auch eine effektive Möglichkeit, um Stress abzubauen, nach einer Studie der Swinburne University in Melbourne, Australien.

Die Forscher untersuchten 40 Probanden mit einer Multitasking-Plattform namens DISS (Defined Intensity Stressor Simulation) während des Kauens und nicht des Kaugummis. Angst-, Stress- und Aufmerksamkeitsniveaus wurden vor und nach der Aktivität gemessen.

Beim Kaugummikauen berichteten die Teilnehmer von einem geringeren Grad an Angst, mit einem Rückgang von fast 17 Prozent bei leichtem Stress und 10 Prozent bei mäßigem Stress. Die Probanden erlebten auch eine Verbesserung der Wachsamkeit und der Leistungsfähigkeit.

Am wichtigsten war jedoch, dass die Messungen der Kortisolspiegel der Probanden zeigten, dass diejenigen, die während der Aktivität Kaugummi kauten, ebenfalls weniger Stress aufwiesen. Während einer leichten Stresssimulation waren die Werte um 16 Prozent niedriger als bei Teilnehmern, die keinen Kaugummi kauten, und um 12 Prozent niedriger bei moderatem Stress.

6. Machen Sie einen Spaziergang.

Es ist nicht nur schlecht für Ihre körperliche Gesundheit, es ist auch nicht gut für Ihre psychische Gesundheit. Ein schneller Mittagspaziergang ist eine großartige Möglichkeit, um aktiver zu bleiben und Stress abzubauen.

Laut einer Studie der Psychology and Speech Pathology School der Curtin University in Australien kann ein mittäglicher Spaziergang den Mitarbeitern helfen, sich am Nachmittag weniger gestresst zu fühlen , Berichtete die Zeit. Die Forscher studierten über einen Zeitraum von 10 Wochen 75 Universitätsangestellte und stellten fest, dass sich die Probanden an Tagen, an denen sie Mittagspaziergänge machten, entspannter, enthusiastischer und weniger nervös fühlten als an Tagen, an denen sie nicht gingen.

Also, egal ein Spaziergang mit Ihren Arbeitsfreunden oder Sie machen einen Einzelspaziergang, ein paar Minuten zu Fuß können Ihre Laune steigern und Ihnen helfen, sich bei der Arbeit zu entspannen.

7. Planen Sie die Zeit für E-Mails.

Wenn Dutzende (vielleicht sogar Hunderte) von E-Mails den ganzen Tag lang in Ihrem Posteingang erscheinen, ist Stress praktisch unvermeidlich. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Festlegung bestimmter Zeiten für die Überprüfung Ihrer E-Mails - im Gegensatz zu deren Überprüfung - zu weniger Stress führen kann.

Eine Studie der Universität von British Columbia berichtete, dass die Betreffenden ihre E-Mails dreimal a An diesem Tag erlebten sie einen signifikant geringeren täglichen Stress als sie, als sie ihre E-Mails eine unbegrenzte Anzahl von Malen pro Tag überprüften.

Die Forscher erklärten, dass "die Begrenzung der Anzahl der E-Mails pro Tag die Spannung während einer besonders wichtigen Aktivität verringerte und den allgemeinen Alltagsstress reduziert ", berichtete das New York Magazine.

Jetzt haben Sie eine Ausrede dafür, etwas entspannter zu reagieren, wenn Sie auf diese lästigen E-Mails antworten - es ist besser für Ihre Gesundheit!

Mit einem Jerk arbeiten? So geht's?

Haben Sie sich jemals gefühlt, als würde einer Ihrer Kollegen auf Sie losgehen? Du bist nicht allein. Laut einer Umfrage des Managed- und Cloud-Hosting-Lösungsanbieters Connectria Hosting wurden 55 Prozent der Mitarbeiter bei der Arbeit gemobbt, und 65 Prozent haben es vorgezogen, wegen eines Mitarbeiters ins Büro zu kommen.

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Sind Sie in Gefahr, ein Workaholic zu werden?

Dr. Joachim Stoeber, Leiter der Psychologie-Schule an der Universität von Kent, leitete ein Team, das die nicht erforschten Gründe für exzessives und zwanghaftes Arbeiten untersuchte. Die Studie der Gruppe legt nahe, dass hochmotivierte Perfektionisten eher Workaholics sind. Stoeber und sein Team betrachteten zwei Arten von Perfektionismus: Selbst-orientiert, in dem Individuen sich selbst hohe und für sich selbst sozial vorgeschriebene Maßstäbe setzen Druck fühlen, die hohen Standards anderer zu erfüllen, um Akzeptanz zu finden.

(Werdegang)