5 Gute Gewohnheiten, um Sie an Ihrem Schreibtisch gesund zu halten Job
Von stressigen Besprechungen bis hin zu acht Stunden Arbeit am Tag macht es nicht immer leicht, einen Schreibtischjob zu erledigen, um Ihre Gesundheit zu schützen. Aber ein paar Verbesserungen an Ihren täglichen Gewohnheiten können sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihre Produktivität steigern.
Hier sind fünf einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre physische, emotionale und mentale Gesundheit zu verbessern und zu erhalten, auch hinter dem Schreibtisch.
1 . Stress aktiv reduzieren
Wenn Ihr Job Stress verursacht, sind Sie nicht allein. Laut einem Bericht des American Institute of Stress glauben fast 50 Prozent der Arbeitnehmer, dass sie Hilfe bei der Bewältigung von Stress am Arbeitsplatz brauchen. Da Stress direkt mit Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Depressionen verbunden ist, kann die Verringerung der Angst vor der Arbeit eines der besten Dinge sein, die Sie für Ihre Gesundheit tun können.
Beginnen Sie mit regelmäßiger Bewegung, die Stresshormone reduziert wie Cortisol und erhöht Ihr Gefühl des geistigen Wohlbefindens. Sie können den Stresslevel auch verbessern, indem Sie jede Nacht sieben oder mehr Stunden schlafen. Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass Sie auf ungesunde Weise auf Stress reagieren, z. B. wenn Sie mit Kollegen streiten oder Ihren Vorgesetzten herausfordern. Regelmäßiger Schlaf hingegen lässt Sie geistig wachsam werden und senkt den Cortisolspiegel.
Ihre persönlichen Beziehungen, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, werden auch Ihre psychische Gesundheit verbessern. Laut einer Studie, die 2005 veröffentlicht wurde, hatten Arbeitnehmer in stressigen Jobs, die über ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk verfügten, auch weniger Stress bei der Arbeit und damit verbundene Gesundheitsprobleme. Wenn Sie sich Zeit für Ihre Familie nehmen und starke Freundschaften aufbauen, verbessern Sie Ihr mentales Wohlbefinden und werden mit Stress auf gesunde, produktive Weise besser zurechtkommen.
2. Steh auf und bewege dich
Wenn du lange Zeit an deinem Schreibtisch bleibst, mag das der beste Weg sein, viel Arbeit zu erledigen, aber tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Pausen während des Arbeitstages Sie gesünder halten und Ihre Produktivität erhöhen.
Jede Änderung der Aufgabe kann Ihnen helfen, geistig für die nächste Runde der Arbeit zurückzusetzen, aber nach draußen zu gehen und etwas zu bewegen wird die meisten gesundheitlichen Vorteile bieten. Eine von der University of Illinois veröffentlichte Studie hat herausgefunden, dass selbst ein paar Minuten außerhalb eines jeden Tages die Müdigkeit verringern und den mentalen Fokus erhöhen können.
Wenn du nicht nach draußen gehen kannst, wird eine Bewegungspause deiner Gesundheit zugute kommen. Wenn Sie Ihren Tag mit Bewegung und kleinen Trainingsausbrüchen unterbrechen, minimieren Sie die negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Sitzens, halten Sie Ihr Herz stark und fördern Sie die metabolische Gesundheit. Versuchen Sie, im Büro herumzulaufen, Liegestütze an einer Wand zu machen, während eines Telefongesprächs zu stehen oder nach einer Besprechung Rücken und Beine zu strecken.
3. Essen Sie weg von Ihrem Schreibtisch
Eine Umfrage von SCA und Tork aus dem Jahr 2012 ergab, dass 55 Prozent der Frauen und 40 Prozent der Männer täglich an ihren Schreibtischen essen. Wenn Sie einer von ihnen sind, essen Sie Ihr Mittagessen, während Sie von 400 Mal so vielen Keimen umgeben sind, die auf dem Sitz einer öffentlichen Toilette leben.
Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch essen, bleiben Essenskrümel in Ihrer Tastatur stecken und andere Lieferungen. Wenn Sie Ihren Schreibtisch nicht regelmäßig reinigen, können aus diesen Nahrungsmitteln Millionen gefährlicher Bakterien entstehen. Im Gegensatz dazu werden Restaurants, Pausenräume und Cafeterias regelmäßig gereinigt, was sie zu gesünderen Orten macht. Noch besser, wenn Sie draußen zu Mittag essen, können Sie die gesundheitlichen Vorteile genießen, die sich aus Bewegung, mentaler Pause und Zeit im Freien ergeben.
4. Waschen Sie Ihre Hände
Tipps zum Waschen Ihrer Hände mögen für Kinder gedacht sein, aber SCA / Tork stellte fest, dass viele der 2100 Erwachsenen, die sie befragten, dies auch hören müssen. Nur 68 Prozent der Befragten gaben an, sich vor den Mahlzeiten immer die Hände zu waschen, 24 Prozent tun dies gelegentlich, 7 Prozent geben an, dass dies selten der Fall ist, und 1 Prozent der Befragten gaben zu, sich vor dem Essen nie die Hände gewaschen zu haben. Schlimmer noch, ein Drittel der Männer berichtete, dass sie sich nach dem Bad nie die Hände gewaschen hätten.
Mitarbeiter, die sich nicht die Hände waschen, tragen jeden Tag Milliarden Keime an ihren Arbeitsplatz. Während Sie Ihre Mitarbeiter nicht dazu bringen können, sich die Hände zu waschen, können Sie Ihre eigenen Hygienegewohnheiten verbessern. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig während des Tages, um die Bakterien zu begrenzen, mit denen Sie während Ihres Arbeitstages in Berührung kommen, besonders nach dem Händeschütteln, mit geteilten Bürogeräten und unter Verwendung der Toilette.
5. Trennen Sie Ihre Verbindung vom Büro
Ihr Smartphone und Ihr E-Mail-Konto können Ihnen helfen, viel Arbeit zu leisten, aber sie könnten auch Ihre mentale und emotionale Gesundheit beeinträchtigen, wenn Sie keine Grenzen bei der Verwendung setzen.
Eine Studie von 385 Mitarbeitern stellten fest, dass die Erwartung, nach Arbeitsschluss E-Mails zu beantworten, zu chronischem Antizipationsdruck führte und es den Teilnehmern erschweren, sich von der Arbeit zu lösen. Dies führte zu einem niedrigeren emotionalen und körperlichen Wohlbefinden, einschließlich hohem Stress, schlechtem Schlaf und mentaler Erschöpfung. Eine separate Studie, die in der Abteilung für Arbeitspsychologie der British Psychological Society vorgestellt wurde, fand heraus, dass die Push-Benachrichtigungen eines Smartphones die Angstzustände erhöhen können.
Um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, finden Sie Möglichkeiten, von der Arbeit zu trennen Büro. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten und Kollegen darüber, wie Sie weniger häufig E-Mails abrufen, eine Strategie, die nachweislich zu weniger Stress und höherer Produktivität führt. Lassen Sie Arbeitsanrufe zur Voicemail gehen und hören Sie erst am nächsten Morgen zu.
Wenn Sie am Ende des Tages nach Hause kommen, profitieren Ihre Gesundheit und Ihre Produktivität, wenn Sie die Arbeit an der Tür verlassen und Ihren geistigen Fokus verlagern zu deinem persönlichen Leben, deinen Freunden und deiner Familie.
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